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信息推荐简述杠铃 vs.塑木小区健身器材,哪个适合你?

作者:本站 来源:云更新 时间:2022/3/8 15:38:25 次数:

假如你有去塑木小区健身器材的习惯,我想你应当对器械不陌生。假如你又有求教练,那你可能对器械十分熟悉。当你在众多重训器材之间穿梭的时候,你有不想过在塑木小区健身器材区角落那个卧推架,深蹲架,跟那多少根铁棍子,是干什么用的呢?假如我当初跟你说杠铃是达成你所有健身健康目标的佳工具,你可能不会信赖我。兴许你据说过杠铃很危险,杠铃深蹲伤膝盖,杠铃硬举伤脊椎,但真是如此吗? 自由杠铃、哑铃好,还是器械好?口说无凭,咱们先从一个Journal of Strength and Conditioning Research 的研究开端:

研究实验对象为十位男生,都有重训教训。塑木小区健身器材实验比较动作为:杠铃深蹲(Barbell Squat) vs. 蹬腿练习器(Leg Press)。同样的每个人都是自己1RM八成的分量,六组,一组十下。天做蹬腿练习器,充分休息过后多少天,再回来做深蹲。

所以这代表蹬腿练习是一个不好的动作吗?不能这样说,因为不管是肌力或肌肉,有刺激就有发展,蹬腿练习的问题在于效力!雷同的时光之内假如你的目标是达到好的锤炼后果,那毫无疑难的杠铃深蹲是你佳的抉择。


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